Určite ste už počuli o tréningu CORE. Ide cvičenie zamerané na svaly stredu tela. O ich dôležitosti hovoria tréneri, fyzioterapeuti či lekári. Tiež sa stretávame aj s pomenovaním „svalový korzet“. Áno, tieto svaly sú samozrejme dôležité pre správnu stabilitu chrbtice, panvy a fungovanie celého nášho pohybového aparátu. Ale je tréning CORE naozaj kľúčom k odstráneniu bolestí chrbta?

Svaly CORE

Ide predovšetkým o hlboko uložený priečny brušný sval a šikmé svaly brucha, hlboké svaly chrbtice, bránicu, panvové dno. Funkcia týchto svalov je predovšetkým ochranná. Keď ideme vykonať určitý pohyb, tieto svaly sa vopred aktivujú, aby zabezpečili oporu pre našu chrbticu a tým zabránia preťaženiu našich platničiek, kĺbov, či neúmernému napätiu ostatných svalových skupín. Svaly sa musia zapojiť v ideálnom čase, v ideálnom rozsahu a poradí. Následne vykonáme pohyb, ktorý je tzv. ekonomický pre naše telo. Teda naše telo vykoná daný pohyb s minimálnou námahou a s ideálnym vyvážením všetkých svalových skupín, ktoré sa na pohybe podieľajú.

Bolesti chrbtice a cvičenie CORE

Bolesti chrbtice vznikajú z viacerých príčin. Môže ísť o akútne lumbago („seknutie“), kde môže dôjsť k náhlemu preťaženiu určitého segmentu chrbtice a následne dôjde k spazmu okolitých svalov. Toto preťaženie môže byť v podobe zdvihnutia ťažkého bremena, môže ísť o nevhodnú spánkovú polohu, dlhé sedenie v práci, alebo o klimatizáciu „za chrbtom“.

Potom tu máme skôr dlhodobé príčiny, kedy máme určité nevhodné pohybové návyky, držanie tela a pod. Hromadí sa nám tlak v chrbtici, kĺboch a vznikajú na tele svalové dysbalancie. Telo funguje v nerovnováhe. V tomto prípade je veľká pravdepodobnosť nedostatočnej aktivity svalov CORE a teda ich cvičenie môže byť pre pacienta prínosom. Avšak svaly CORE sú aj v tomto prípade iba časťou skladačky, ktorú musíme zložiť pri riešení narušenia svalovej rovnováhy.

Dôležitým faktorom je taktiež funkcia bedrových kĺbov, postavenie dolných končatín, či funkcia chodidla. Netreba zabúdať ani na činnosť vnútorných orgánov a trávenia. Pri „nafúknutom bruchu“ dochádza k útlmu funkcie hlbokých brušných svalov a naruší sa teda aj aktivita svalov CORE. Príčina však nie je v ich oslabení, ale v poruche trávenia.

Vyriešenie bolesti chrbta začína v prvom rade dôkladným vstupným vyšetrením. Iba takto vieme zistiť príčinu bolesti a efektívne ju riešiť. Inak pracujeme iba s metódou „pokus/omyl“ a teda aj cvičenie CORE nemusí vždy viesť k odstráneniu bolesti chrbta.

Ako cvičiť CORE?

Keď je cvičenie CORE na mieste, je dôležité zistiť mieru oslabenia a narušenia funkcie svalov CORE. Ak sú tieto svaly veľmi oslabené a začneme cvičiť napríklad pozíciu „plank“, je celkom isté, že hlboké svaly dostatočne nezapojíme, zapojíme však preťažené a napäté povrchové svaly, nakoľko plank je pomerne náročný cvik. Pacient s bolesťou chrbta bude mať počas planku problém udržať tzv. neutrálne postavenie chrbtice, nakoľko tu vzniká veľká páka na brušné svaly.

Riešením je teda naozaj citlivé dávkovanie a správne zvolenie cviku a pohybu. V dnešnej dobe vzniklo množstvo plošne aplikovaných metodík ako SM systém, DNS terapia, ktorú začali cvičiť s klientami aj tréneri, ktorí však nepoznajú kliniku a problematiku bolestí chrbta a faktory s ňou súvisiace.

Kľúčom k zapojeniu hlbokých a oslabených svalov je často práve odľahčenie cviku, tým vyradíme zapojenie kompenzácii cez povrchové svaly. Výborným nástrojom je tiež aparát redcord, vďaka ktorému vieme pacienta primerane odľahčiť.

Hlboký stabilizačný systém chrbtice nám pracuje počas celého dňa, pri každom pohybe. Jeho cvičenie nie je len o brušných svaloch a teda cvičením „brucha“. CORE zapojíme aj pri prechádzke v rýchlejšom tempe, kedy sa príjemne zadýchame a tým primerane aktivujeme bránicu či panvové dno.

Príďte si vyšetriť funkciu Vašich svalov CORE a my Vám povieme aký je ideálny spôsob a možnosti tréningu CORE pre Vás.